ひでちの野望!~体重75Kgへの挑戦!~

2016かすみがうらで体重83Kgでサブ3.5達成しました。

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筋トレは1年生  

 年が明けると、新たな1年はどうするか?と考えてしまい
目標を立ててみるが、ほとんど年の半ばには忘れている(>_<)

 しかし、今年は、【健康】を強く感じる。
かすみがうらでサブ3.5を目指していて、もっともっと練習に力を
入れないといけないのに、ここに来て足踏みしている(>_<)

 そんでもって見直したのが、ラン生活。
走ってれば全てオッケーと思い、筋トレをスルーして、ひたすら走って来た。

 が、仕事帰りが遅くなって来た昨今、ナイトランにストレスを感じ始めたので
休日ランに切り替え、普段は筋トレを導入!

 走り始めて、3年がもう少しで終わるが、今までに何度もブログで宣言してきた。
ブログで宣言すれば、続くと思ったが、やはり無理だった(T ^ T)

 今回は、いきなり宣言して同じ結果は嫌なので、1月の間に継続出来たら記事
にしようと考えて筋トレを始めた。

 あれこれ考えると続かないので、今必要な、体幹と腹筋背筋
太ももをメインに開始。

 ずっとやってないもんだがら、少ない回数でも腹筋が
効いてるのが実感できる。

 1日おきにしながら、やっていると案外楽しみになってきた。
プランクはキツイが、高橋尚子さんの下腹腹筋は期待が持ててハマりました(⌒▽⌒)

 マラソンの時と同じく、継続する癖をつけながら
筋肉かついていくのを期待したい。

【1月の筋トレ】
◯1/11
クランチ 30
レッグレイズ 15
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分
スプリットスクワット 10

◯1/12 なし

◯1/13
クランチ 30
レッグレイズ 20
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分
スプリットスクワット 15

◯1/14 なし

◯1/15
クランチ 40
下腹腹筋3種×10
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分
スプリットスクワット 20

◯1/16,17,18なし

◯1/19
クランチ 50
下腹腹筋3種×10
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/20
クランチ 40
下腹腹筋4種×10
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/21
下腹腹筋4種×10

◯1/22
クランチ 50
下腹腹筋3種×20
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/24 千葉マリンマラソン
クランチ 40
下腹腹筋3種×20
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/27
クランチ 40
下腹腹筋3種×10
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/29
クランチ 40
下腹腹筋3種×20
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

◯1/31
クランチ 40
下腹腹筋4種×20
バックエクステンション 10秒×3
プランク 1分

 来月からは、今回の内容は掲載しないで
筋トレしたよ程度で抑る予定(^^ゞ


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コメント

続いていますね。
さらに続けば習慣化して物足りなくなり…

こちらの世界へ…

マッスルゴリ #- | URL
2016/02/02 10:19 | edit

マッスルゴリさん

そっちの世界へはいけませんが、頑張ります(^^ゞ

ひでち #- | URL
2016/02/03 06:34 | edit

筋トレやストレッチ、大事ですね~
私もつくづくいま思い知らされてます(笑)

この努力が記録に結び付いたんですね。

tontan #0iyVDi8M | URL
2016/02/04 09:19 | edit

tontanさん

かすみがうらでは、3.5が欲しいので
少しでも違ったことを試してます(^^ゞ

ひでち #- | URL
2016/02/05 06:32 | edit

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